体弱多病，该如何调养身体？

养身体，好像是个挺难的事儿，因为太多人身体不好，太多人忍受痛苦，太多人看了很多医生却身体仍然没有好。

我先天免疫力低下，从小到大，看过太多医生，可是身体却越来越弱，甚至正常说话都没有力气。我买东西时，导购说我说话声音太小，问我为什么这么温柔。

温柔，声音小的听不到就是温柔？那我宁愿不温柔。每次说话，我都要使劲闭着嘴，存些气再开口，可是一开口感觉气就没有了，说不了几句话就又没音了。身上过敏也越来越重，一次发病竟然连续9个月。

别人桌子上都是化妆品，可是我桌子上全是药，有西药，有中成药，有外用的膏和洗液，还有大包小包的中药。这些还不算，针灸按摩等等我都用。可是身体越来越瘦，甚至穿最小号衣服也松，脸黑一片，走路好像老太太。当我以为我已经用尽各种办法的时候，我遇到了恩师。

恩师让我先胖20斤，我心想好不容易瘦了，一下胖几十斤多难看啊。恩师只问了我一句话：一棵又粗又壮枝叶茂盛的树，和一棵又细又弱叶子没多少的树，哪棵树遇到风暴更安全？

我回答当然是又粗又壮的树了。恩师说“知道就好，你瘦成这样，哪有抵抗力？都没有抵抗力了，用药能好吗？好好吃饭，吃饱饭，先胖20斤再说。”

吃饱饭，唉，我为了怕胖，从初中开始减肥，从来都没有吃饱过，况且身边人都吃的少，感觉自己吃的多了会让人笑话。现在突然要吃饱，比平时多吃一碗也不觉得怎么样，但是恩师说要尽量多吃，给我换了那种家里喝汤的大汤碗来吃饭（吃饭主要是米面主食）。

开始觉得吃不完，但是恩师说慢慢吃，感觉吃不下时，停一会儿再吃。我就这样吃，每顿饭都吃的感觉撑。可是神奇的是，我已经可以大声说话了，而且是张嘴就可以说话，不用存半天气，而且身上有肉了，可以搬东西了。最重要的是，这段时间是我吃药最少的时候，身上也没有再发病。

还有，恩师要我天黑就睡觉，想想都不可思议，因为我多年来都是晚上12点左右睡觉，从来没有提前睡觉过。可是现在我晚上早早就睡觉了，两个月就胖了很多，而且真真是白胖黑瘦，现在脸没那么黑了，也不用涂厚厚的粉底液了。

体弱多病，想调养身体，先吃饱饭，睡足觉。虽然吃饭睡觉，没人不知道，可是吃饱饭、睡足觉的人太少了。吃饱饭，好好吃饭，按时吃饭，睡足觉，身体一定可以强壮有力，一定可以不受痛苦折磨。

我现在关心的不是胖瘦，而是我是不是不难受、不痛苦，是不是强壮。很多人都喜欢女孩弱柳扶风，可是这种弱不经风的温室小草，如果失去保护，很惨。

我是雲鸿，专注真实有效的健康方法，欢迎留言讨论或者私信。

从小体弱多病的人应该如何增强免疫力？

出生体质差一般是由于在胚胎中营养供给不足，甚至出现缺氧的情况

所以才会导致出生后体弱多病，我猜你的手掌上掌纹应该比较杂乱，而且感情线位置应该有向十指与中指夹缝延伸的情况

这是你出生后没有通过合理的食疗与运动调理的结果，导致身体小病不断

那么这里说到增强免疫力，通常说的什么运动，多吃什么，其实这些也都是因人而异，并不一定适合你，我也就不在这里误导你

最终的方法还是得了解你的具体情况，进行分析，才能给出方法

体弱多病如何增强抵抗力？蛋白粉行吗？

有用的前提时，日常饮食中蛋白质摄入不足

从小体弱多病，免疫力低下，如何增强体质？

说起养生、守护健康、增强体质，大家伙第一反应就是要吃点好的。可那么多人，每天都吃的很好，还是疾病不断，甚至“虚”的不行。这个时候您就得想想了，吃的这么好，为啥体质还是差？与其一门心思的去想“应该去做什么？“更建议您考虑一些“不应该做什么？”

吃饭时，要注意

1、不能快

• 食物在嘴里停留时间太短，狼吞虎咽还没仔细咀嚼，就进入胃肠道，加重胃肠道负担。
• 饮食太快，会无意间摄入空气，导致胃肠胀气。
• “吃饱”信号传输需要一定时间，快速吃10分钟与慢慢吃10分钟，大脑会在同一时间接收“饱了”的信息，但是快吃比慢吃却摄入多。

2、用公筷

大圆桌吃饭虽然便于交流， 但细菌也可互相传播。手足口病、肠炎、痢疾、以及众多胃病的传播就与不健康的共用碗筷进餐有关。

尤其需要注意的是Hp（幽门螺旋杆菌），它是胃炎、消化性溃疡、胃黏膜相关淋巴组织淋巴瘤、胃癌等疾病的主要致病因子，广泛存在于感染者的唾液、牙菌斑中，当人们共用碗筷时，唾液里的Hp可通过饭碗、筷子等餐具互相交叉传染、传播。

吃饭后，要注意

1、零食、茶点少吃

饭后吃水果、喝茶是错误的生活习惯。茶叶、水果中鞣酸、茶碱与单糖类物质，都会影响食物的正常消化与吸收，引起腹胀、腹泻、胃酸过多、便秘等症状。2、运动、娱乐靠后

• 年龄偏大人群：饭后2小时再走。进食后，胃因接纳食物变得沉重。此时运动会加重消化道溃疡和胃下垂；削弱消化道血液供给；本身患有冠心病、心肌梗塞的人群易出现头昏、乏力、眩晕、肢体麻木等。
• 年龄偏轻人群：饭后2小时再KTV。吃完饭唱歌是正常的消遣方式，可饱食后唱歌，会导致膈膜下移，腹腔压力增大，对胃造成伤害。

3、饭后小睡要适度

饭后容易犯困，睡一觉，不可以。饭后疲劳是亚健康人群的表现，饭后可以适当休息，但不能立即入睡。饭后，消化机能正处于活跃状态，血流量就会向消化系统倾斜，大脑、肢体的血液供应相对减少，这时睡觉，一、影响食物的消化；二、导致大脑局部供血不足而导致中风；三、人体新陈代谢率降低，摄入食物中所含热量易转变为脂肪。

饮食上，要注意

炸鸡、蛋糕、卤煮这些高脂、高糖、高盐饮食，能给你带来什么？

大脑变慢、内分泌紊乱、诱发炎症、损伤血管、诱发癌症。大鱼大肉在以前是吃得好的象征，现在可要改变思路了，您吃到嘴里的，很多时候不是营养，而是身体负担，只会让您的各个器官越来越来老化。

清淡饮食、加强运动不能只是概念，应付出行动。

体弱身体不好该如何改善？

体弱的人首先要从生活习惯上和饮食上来改变。

第一、做到早睡早起不熬夜，生活规律。

第二、饮食必须均衡。多吃一些优质蛋白类的食物，像鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品。另外丰富的维生素和矿物质，像蔬菜、水果适量增加。注意不要吃生冷的食物，或者是从冰箱里拿出来的食物。

第三、要做到每天适量的运动。运动最好40分钟以上为宜。可以从慢走到快走，再到慢跑，逐渐增加运动量。

第四，每天饮水量，要达到2000ml。小口慢喝。

第五，要保持一个愉悦的心情。

小孩体质差，应该如何改善身体素质？

体质也就是我们通常所说的身体素质，指的是人体在运动、劳作、生活中所表现出的机能能力，一般说来包括了力量、速度、耐力、灵敏度以及柔韧性等五个方面。

1.力量，力量是指人体肌肉紧张收缩时表现出来的一种能力，可促进血液循环，保持血管弹性和骨骼的强度、韧性。是人体维持生命、进行正常的生理活动的最首要的机能素质。有的孩子浑身肌肉很少，所以力量就差些。

补充营养，同时多做肌肉训练，拉伸，引体向上，哑铃，跑步等运动，增强肌肉量和强度！

2.速度，即动作的快慢，是体质五方面中对人体神经系统刺激强度最大的一个。

在肌肉改善的基础上加强速度训练，打乒乓球丶羽毛球丶篮球等运动，可以适当练练无氧的短跑，对提高速度有帮助。

3.耐力，指人体体力和心肺功能在尽可能长的时间里的承受能力，是全身耐力、肌肉耐力、心肺耐力的综合。耐力越强，抗疲劳的能力也就越强。对改善心血管机能、降低血脂等有特殊意义。

耐力训练同样要进行肌肉的力量训练，慢慢举杠铃丶哑铃、长跑等训练。

4.柔韧，由肌肉、关节、韧带、肌腱和皮肤的伸展性决定。直接影响着人体的协调性、动作幅度和肢体的灵活性。

多做拉伸、热身运动，使关节丶肌肉有很好的激活，可多做瑜伽丶舞蹈，以及系统伸展操等！

5.灵敏，人体在突发状况下的应变能力。

这需要平时多做手丶眼丶脑互动的游戏和运动，可练习拳击、格动丶空手道等训练！

提高身体素质不仅限于运动，饮食也耍搭配合理，补充足够的营养，不偏食。

我从小体弱多病，如何从根本上改变体质？

要改变体质不是一朝一夕的事，首先膳食要科学营养，药补不如食补，其次要注意作息规律，尽量不要熬夜，因为晚睡会导致人体免疫力降低，易得病。

适当参加体育运动，有助于人体新陈代谢，总之生活习惯对个人体质有很大影响。此外心理因素很重要，心态要平和，愤怒 悲伤 压抑过多也会使人免疫力下降，要改变体质是个过程，关键是养成良好的生活习惯，会使你受益终生