自由泳时候总感觉下半身往下沉，游多了腿都快沉底了，是应该练打腿吧，具体在哪里改进呢

自由泳时候总感觉下半身往下沉，游多了腿都快沉底了，是应该练打腿吧，具体在哪里改进呢？

我觉得单纯只练打腿的话也不会有什么特别明显的改善。如果自由泳能游起来而且游得还算可以，只是沉腿的话，可以尝试做以下这几个改善。

第一，学会让重心前移。这个在在以前的回答中也有说过，让重心前移有两技巧，一个是尽可能的伸展身体。就是前引导手尽量向前伸展，就像够东西那种感觉似的。另一个就是前引导手入水后可以插入水中更深一些。这样就会有助于保持身体的前后平衡，让身体游进的过程中基本保持一种水平状态。

第二，收腹提臀。这个就是在游进的时候要有刻意收紧腹部，提高臀部的意识，这样也可以让下半身在游进的时候更加贴近水面，让身体保持一种水平状态。这种感觉其实特别好找，一收腹，提翘屁股，也就会把髋和大腿给提起来了，在借助浮力和双腿的交替打水，腿就不容易沉了。

专门做打腿练习也行，在打腿的练习中注意找到这种收腹提臀的感觉就好。不过练好打腿但不做整体改善的话，也只能是在快速打腿，暴力打腿的时候才能做到身体水平，节奏一慢下来的话估计还得完蛋。所以我觉得想要改善沉腿首先还是前面说的第一点，要先掌握自由泳的重心前移的技巧才行。

自由泳时为什么下半身往下沉？

正常人体平均密度（上半身小，下半生大）和水的密度差不多，吸满气是0.97左右，水的密度是1，所以会漂浮在水面上，但是由于人体上班身有胸腔，内部是脏器还有部分肺内的空气所以上身的密度更低，会飘在上面，这时候下半身势必会沉下去，当呼出气体时人体密度大约是1.03大约水的密度，所以会沉下去。但是由于水不是百分百纯净，一般高于1，而现在人的脂肪含量又比较高，所以很多人都存在呼气或吸气都飘在上面的情况，一般来讲下半身都是会往下沉，这时候需要良好的漂浮技术来使得人浮在水面。

自由泳时，为何感觉十分费力，而且续航能力不够？

自由泳其实是游泳中比较省体力而且流畅度比较高的泳姿，因为自由泳既没有仰泳那种仰卧的不适感，也没有蛙泳中的那种停顿。所以，自由泳在这四种泳姿中速度是最快最轻松的。但是对于初学自由泳的人来说，想要能够放松的长距离游进那还是需要一定的训练才能达到的。 首先，想要轻松自如的游好自由泳必须要有一个良好的身体姿态，这就是我们平日里经常说起的“高平直”的身体姿态，保持在水中较高的位置，平稳而笔直的身形。这样的身体姿态可以极大的减少游进时的形状阻力，使得你的划臂和打水得到最大的推动效率，让你游起来更加的轻松自如。当然这种身体姿态需要你具备比较熟练的自由泳鞭状打水动作来做支撑。 其次，是你的换气，如果你在游进过程中并没有发现你的肢体动作上有什么错误，那么你可以来体会下在你呼吸时是不是有些不流畅的因素存在，呼吸是一个人的自由泳能否长距离游进至关重要的一点，而且可以说一个人就算动作不标准通过长期练习都可以长距离游进，但是如果呼吸跟不上想长距离游进绝对不可能。那么，在我们游自由泳时，我们应该注意呼吸的节奏和动作，首先随着身体和头部的同时转动，嘴巴露出水面后开始吸气，嘴巴进入水中后开始均匀呼气。那么身体和头部的转动是一个关键，在转动时，躯干和头部的转动要和划臂的动作保持高度一致，这样才能达到相辅相成的效果，从而使得我们的吸气动作更加流畅，换气更加充分。 游自由泳（这里指的是爬泳）时，其实单纯的游进过程中消耗体能并不是很大，最重要的是要做到上面所说的两点，当然第二点的呼吸要做为重点进行练习，当你掌握了这两点后相信你就可以自由自在的长距离游进了！

为什么我手臂瘦长，自由泳时会如此吃力？

原因很简单，是因为你的头伸出来，影响身体位置，上半身被头带的太高了，下半身控制不好，向下沉，这样很费力。其实你是姿势不对，不是力量问题，你其实只要学会换气就好，自由泳的换气是头放平，左右两边换气，不是抬头换气。

自由泳下半身沉底怎么办？

我觉得是你的身体流线型没有保持好，头要稳！另外可能是你的力量达不到，腿打不好手一配合就不行了。一般腿可以打25米才加手配合的！自由泳-　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。-　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 "--　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。-　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。-　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。-　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 "---　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。-　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。-"-</A>　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。-　　腿部鞭状打水：-　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。-　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。-

为什么游自由泳时，身体会不断的向下沉？

下沉的原因主要有三点：

1、肚子里没有留有空气。

2、摆腿没有摆起来。

3、没有手划摆腿向前的速度。

学习自由泳的步骤：

1、摆腿：先练习手扶浅池摆腿，用大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面下交替摆动，练到一次摆100下。

2、行进间摆腿：浅池用口吸气，重心前移，两手前伸，蹬腿，摆腿，身体会慢慢前行，练到一口气摆5米远。

3、摆腿加手划：在行进间摆腿的基础上，两手交替划水，划水是肘关节弯曲抬高掌心向外向前插水，上体有一个侧转，然后胸前横划再向后划，这时会感觉速度会明显加快。

自由泳换气：

两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，交替摆一次腿；当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，交替摆一次腿；也可以划三次水两边换气，练一下就会了。